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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極高雄市鹽埕區情趣芳香精油端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤屏東縣內埔鄉情趣跳蛋

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

屏東縣來義鄉情趣跳蛋整理╱記者鄧桂芬

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旺報【記者陳君碩、陳建瑜╱台北報導】

亞太和平基金會董事長許信良22日表示,即便沒有與陸方進行公開或官方的接觸,但520以來與陸方智庫的私下接觸,一直沒停過;對於大陸權威學者曾提出民共可提出創造性的替代性共識,許信良認為,這是陸方的善意。不過,蔡政府已經提出「替代性共識」,是大陸不接受!他呼籲兩岸要對話協商,「你不跟我往來,我們沒法形成新共識」。

許信良22日出席亞太和平基金會主辦的「2017年美國新政局與亞太情勢演變──台灣之挑戰與契機」研討會,他於會中接受媒體訪問時指出,大陸傳統對民進黨有敵意,用挑剔的態度看民進黨一切作為,他並對蔡總統兩岸的根本立場做出自己的解讀,稱蔡政府以《中華民國憲法》和《兩岸人民關係條例》,「跟國民黨完全沒有兩樣」。

中國社科院台研所所長周志懷曾表示,大陸並不反對在九二共識之外,建立具有創造性的替代性共識。許信良認為這是陸方的善意,他呼籲為了形成兩岸都能接受的新共識,大陸應透過二軌,認真思考開始協商,不過目前並沒有和陸方認真討論過此議題。對於兩岸二軌對話,許信良透露,520以來,兩岸雖沒有正式官方公開的接觸,但亞太和平基金會一直跟大陸智庫維持不公開的私下接觸。

對於兩岸建立替代性共識,亞太基金會執行長林文程表示,他希望北京能夠有一些讓台灣感受到向前的作為,否則面對外交打壓,或許台灣內部有些人認為,已經做了很多讓步,可是對岸打壓根本沒有停止,他研判台灣內部這樣的不滿聲音,可能會越來越大。

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